Ved fastgørelse til tæerne i bunden af foden trækker tåbøjlerne tæerne nedad, når de trækker sig sammen. De talrige tåbøjere inkluderer flexor hallucis longus, flexor hallucis brevis, flexor digitorum longus og flexor digitorum brevis.
Disse muskler hjælper med balance, især når du rejser dig på tæerne. Styrkelse af disse muskler kan hjælpe med at forhindre plantar fasciitis (betændelsestilstand der giver smerter under hælen) og skinnebensbetændelse.
Tågreb
Sid på gulvet med dine ben udstrakt foran dig. Bøj knæene let og bøj anklerne, så tæerne kommer ud af gulvet. Hold dine hæle på jorden, saml musklerne i dine fødder. Hold sammentrækningen i 15 sekunder. Slip musklerne og gentag.
Doming
Sid i en stol og læg dine bare fødder på gulvet foran din. Tryk tæerne på din højre fod ned i gulvet, hold dine tæer lige og din hæl på gulvet. Når du trykker ned med tæerne, skal du føle en løft i fodbuen og lade dine mellemfod løfte let. Undgå at lade tæerne glide tilbage mod din hæl. Slap af med din fod og gentag i alt 10 gange. Udfør derefter denne øvelse med din venstre fod. Arbejd op til tre sæt med 10 gentagelser på hver fod.
Modstandsbånd
Sid på gulvet med dine ben strakte ud foran dig. Loop et modstandsbånd rundt om kuglen på din højre fod. Tag fat i den ene ende af båndet med din højre hånd og den anden med din venstre hånd. Ret din ankel mod båndets modstand. Derefter skal du slappe af tæerne uden at ændre din ankels spidse position, så de peger op mod loftet. Peg og bøj tæerne, hold din ankel stationær, i alt 10 gentagelser. Gentag med venstre fod. Når du udfører denne øvelse, skal du holde tæerne lige. Krøl ikke tæerne eller tag ikke båndet med tæerne.
Stræk
Efter at have udført forstærkningsøvelser for tåbøjlerne, stræk dem ud. For en siddende strækning skal du krydse din højre fod over dit venstre lår. Tag fat i tæerne på din højre fod og træk dem forsigtigt bagud, indtil du føler en strækning under din fod. For en stående strækning skal du stå over for en mur i en afstand af 1 eller 2 fod. Hold kuglen på din højre fod lidt fra gulvet, og skub dine højre tæer op ad væggen. Med din hæl stadig i kontakt med gulvet, læn dig fremad, og lad dine mellemfod falde ned mod gulvet. Du skal føle en strækning i bunden af din fod.