Johan Christensen

benkrampe

Hvordan stopper jeg muskelkrampe i ben eller fødder om natten?

Muskelkramper, eller en “charley-hest“, som er et navn givet til svære muskelkramper i ben eller fødder. Det føles ganske forfærdeligt og specielt hvis det opstår midt om natten og du vågner op til stærke jag nedad benet. Det føles ofte som om musklerne i benene eller fødderne kramper og låses derefter op i ulidelig smerte. …

Hvordan stopper jeg muskelkrampe i ben eller fødder om natten? Læs mere »

brandhaneøvelse træning

Hvordan træner jeg brandhane-øvelse?

En velafrundet modstandstræningsrutine rammer alle større muskelgrupper i kroppen, inklusiv baldemusklerne. Mens disse muskler er aktive i øvelser som squats, lunges og step ups, arbejder de sammen med andre muskelgrupper. Brandhaneøvelse er en enkelt fælles øvelse, der fokuserer på gluteus maximus, medius og minimus samt din kerne for at stabilisere din torso. Du har ikke …

Hvordan træner jeg brandhane-øvelse? Læs mere »

kvindemave

Træningsøvelser til at afhjælpe mellemgulvsbrok

Mellemgulvsbrok (hiatus hernie) er en tilstand, hvor en del af maven glider op i spiserøret på grund af membranmusklerne, der strækkes eller rives. Det kan forårsage ubehag og er ofte forbundet med mavesyre-reflux (også kaldet gastro-øsofagal-refluks). I alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt med kirurgi, men ofte kan man finde lindring i nogle få livsstilsændringer, …

Træningsøvelser til at afhjælpe mellemgulvsbrok Læs mere »

styrketræning

Er det bedre at træne med mindre vægt og flere gentagelser eller mere vægt & færre gentagelser?

Ah ja, det klassiske spørgsmål. “Hvad er bedst?” Om du skal løfte lettere vægte, mens du gennemfører et højere antal gentagelser eller bruge tungere vægte, og færdiggøre færre gentagelser afhænger af dine fitnessmål. Den type stress, som du lægger på dine muskler under din træning, vil direkte påvirke dine resultater. Der er ingen særlig rigtig …

Er det bedre at træne med mindre vægt og flere gentagelser eller mere vægt & færre gentagelser? Læs mere »

vejrtrækning og mavebøjninger

Korrekt vejrtrækning ved mavebøjninger

Korrekte vejrtrækningsteknikker, når du laver mavebøjninger (sit-ups) – eller enhver modstandsøvelse – kan gøre en enorm forskel i resultatet af din træning. Åndedræt korrekt betyder, at din træning kan få dig til at føle dig energi, mens forkert vejrtrækning kan gøre dig træt. Det kan endda resultere i skader eller andre helbredsproblemer, såsom hovedpine, svimmelhed …

Korrekt vejrtrækning ved mavebøjninger Læs mere »

Mastering af den forreste siddende håndvægtpresse: Guide, form, fejl, opsætning & # 038; Udførelse

Guide til siddende skulderpres med håndvægte (seated front rows): Form, fejl, klargøring & udførelse

Træningsinstruktioner 1. I en siddende position med dine fødder godt plantet på gulvet skal du tage fat i to håndvægte med begge hænder. 2. Krøl vægten op til skulderområdet. Hold håndvægtene i skulderniveau. Hold ryggen lige og hovedet opad. 3. Sørg for at dreje dine håndflader, så de vender fremad. 4. På kontrolleret måde skal …

Guide til siddende skulderpres med håndvægte (seated front rows): Form, fejl, klargøring & udførelse Læs mere »