Sport og fitness.
Muskelkramper, eller en “charley-hest“, som er et navn givet til svære muskelkramper i ben eller fødder. Det føles ganske forfærdeligt og specielt hvis det opstår midt om natten og du vågner op til stærke jag nedad benet. Det føles ofte som om musklerne i benene eller fødderne kramper og låses derefter op i ulidelig smerte. …
Hvordan stopper jeg muskelkrampe i ben eller fødder om natten? Læs mere »
En velafrundet modstandstræningsrutine rammer alle større muskelgrupper i kroppen, inklusiv baldemusklerne. Mens disse muskler er aktive i øvelser som squats, lunges og step ups, arbejder de sammen med andre muskelgrupper. Brandhaneøvelse er en enkelt fælles øvelse, der fokuserer på gluteus maximus, medius og minimus samt din kerne for at stabilisere din torso. Du har ikke …
Mellemgulvsbrok (hiatus hernie) er en tilstand, hvor en del af maven glider op i spiserøret på grund af membranmusklerne, der strækkes eller rives. Det kan forårsage ubehag og er ofte forbundet med mavesyre-reflux (også kaldet gastro-øsofagal-refluks). I alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt med kirurgi, men ofte kan man finde lindring i nogle få livsstilsændringer, …
Ah ja, det klassiske spørgsmål. “Hvad er bedst?” Om du skal løfte lettere vægte, mens du gennemfører et højere antal gentagelser eller bruge tungere vægte, og færdiggøre færre gentagelser afhænger af dine fitnessmål. Den type stress, som du lægger på dine muskler under din træning, vil direkte påvirke dine resultater. Der er ingen særlig rigtig …
En række tilstande fra en brækket ankel til graviditet eller gigt kan nødvendiggøre løft af din fod. Læger anbefaler typisk at hæve din berørte fod over hjerteniveau for at forhindre hævelse og samle blod. Har du hjerteproblemer, er det vigtigt du konfererer med din læger og ikke kun bruger Medicus. Det er let at hæve …
At sprinte et helt 5 km-løb er sandsynligvis ikke muligt, men en sprinter kan trænes til at løbe en 5 km uden de store vanskeligheder. Som et af de korteste distanceløb kræver 5 km’er ikke seks måneders hård træning. At træne dine langdistance muskelfibre, mens du opretholder nogle af dine sprintende muskelfibre, er en effektiv …
Hvis du allerede har løbet en 5 kilometer, så tillykke med dine fremskridt indtil nu. En 5 km er ikke en lille bedrift for en nybegynderløber, og den kan tjene som en springbræt til længere løb. En af de næste logiske afstande er 10 kilometer. Selvom du muligvis kan klare dig med mindre, er konsensus …
400 meter løb er en akavet afstand i friidræt. Det er for længe til at være en all-out sprint, men det er alt for kort til at være et distanceløb. Det sidder lige mellem at være et rent aerobt eller rent anaerobt løb. Det betyder, at du har brug for en blanding af træning for …
Korrekte vejrtrækningsteknikker, når du laver mavebøjninger (sit-ups) – eller enhver modstandsøvelse – kan gøre en enorm forskel i resultatet af din træning. Åndedræt korrekt betyder, at din træning kan få dig til at føle dig energi, mens forkert vejrtrækning kan gøre dig træt. Det kan endda resultere i skader eller andre helbredsproblemer, såsom hovedpine, svimmelhed …
Træningsinstruktioner 1. I en siddende position med dine fødder godt plantet på gulvet skal du tage fat i to håndvægte med begge hænder. 2. Krøl vægten op til skulderområdet. Hold håndvægtene i skulderniveau. Hold ryggen lige og hovedet opad. 3. Sørg for at dreje dine håndflader, så de vender fremad. 4. På kontrolleret måde skal …
