At gøre maven flad kræver en helkropstilgang for at sænke dit kropsfedt.
Bortset fra en sund kost, kardiovaskulær træning og styrketræning, skal du udføre en række øvelser, der er målrettet mod dine mavemuskler. Omvendte sit-ups er modsætningerne til traditionelle sit-ups. I stedet for din overkrop bevæger sig kun din underkrop. Øvelsen fokuserer primært på de nedre abdominale muskler (mavemuskler) og er derfor ideel til toning og stramning af den nederste del af maven.
Lig på gulvet på ryggen. Spred dine arme ud til siderne af din krop og ret dine ben ud. Din krop skal ligne en “T”-form.
Løft dine ben fra gulvet. Bøj knæene i en vinkel på 90 grader og træk dem ind i brystet, mens du holder din overkrop stille. Dine hofter løfter let fra gulvet, når dine knæ kommer tæt på brystet.
Forlæng dine ben ned til startpositionen. Hold dine ben lige og svæver over gulvet. Undgå at røre ved gulvet. Gentag øvelsen for at gennemføre så mange gentagelser og sæt, som dit fitnessniveau tillader.
Tips
For en ekstra udfordring skal du udføre en omvendt sit-up og løft dine ben mod loftet efter at have bragt knæene ind i brystet. Løft dine hofter helt fra gulvet. Sænk ryggen ned til din startposition.
Advarsler
Kontakt din læge, inden du deltager i en træningsrutine.