Træningsinstruktioner
1. I en siddende position med dine fødder godt plantet på gulvet skal du tage fat i to håndvægte med begge hænder.
2. Krøl vægten op til skulderområdet. Hold håndvægtene i skulderniveau. Hold ryggen lige og hovedet opad.
3. Sørg for at dreje dine håndflader, så de vender fremad.
4. På kontrolleret måde skal du trykke håndvægtene samtidigt opad til overheadpositionen. Håndvægtene skal røre hinanden let i øverste position. Bøj ikke ryggen. Sænk langsomt vægten ned, og gentag bevægelsen.
Beskrivelse
Den siddende håndvægtpresse er en alternativ tilgang til den traditionelle siddende vægtstangpresse. De samme involverede muskelgrupper er de samme som barbellpressen, bortset fra at du træner dem uafhængigt.
Dette er en sammensat øvelse, der direkte rammer de forreste deltoider såvel som siderne. Sekundære muskelgrupper er triceps og trapezius muskel.
Denne øvelse kan gøres stående eller siddende. Personligt foretrækker jeg dem at sidde, fordi det giver mig bedre balance, og jeg kan generere mere kraft ved hjælp af mine ben.
Husk at holde dine fødder godt plantet på jorden, mens siddende og gå ned lige under øre niveau.