Den æra, hvor ordet “skinny” styrede verden, er forbi.
Nu handler det mere om at være thicc, som de unge på Tik Tok og Instagram vil sige.
For at få de balder og lår, du altid har drømt om, skal du foretage nogle mindre livsstilsændringer.
Alt hvad du skal gøre er at kombinere arbejde med lår- og røvmuskler med at ændre din diæt. Mens du måske gruer dig til at gøre dette, når du ser dig selv i spejlet om otte uger, vil du være glad for, at du gjorde en indsats.
Ændr på din diæt og kost. For at opbygge mere muskelvæv i lår og balder skal du indtage flere kalorier af høj kvalitet. Slip af med forarbejdede fødevarer, raffinerede kornprodukter, fede kød og fastfood. I stedet skal du fodre din krop med frugt, grøntsager, magert kød, fisk, fuldkorn, frø, fødevarer med højt fiberindhold og fedtfattige mejeriprodukter. Sidstnævnte gruppe hjælper med at opbygge sundt muskelvæv i stedet for at skabe fedtaflejringer.
Spis fem eller seks måltider i løbet af dagen. Din krop bygger muskler hele dagen, og den har brug for brændstof konsekvent. Hvis du i stedet har tre store måltider, vil du sandsynligvis lægge vægt på de forkerte steder.
Lav cardio-øvelser to gange om ugen i maksimalt 30 minutter. Korte kardioøvelser øger dit stofskifte, hvilket hjælper din krop til at skabe muskelvæv. Hold dig til denne rutine og overdriv det ikke. Masser af kardioøvelser resulterer i at tabe generel vægt i stedet for at få det.
Indfør nogle røvrutiner i din træning. Tag f.eks. Squat. Stå med dine to ben en fod fra hinanden. Bøj dine knæ langsomt og sænk din krop, indtil dine knæ er helt bøjet. Hold i tre til fem sekunder. Forlæng knæene, indtil du står lige igen. Gentag 15 gange. Lav tre sæt hver dag. Dette vil opbygge og fastgøre dine gluteal muskler. Denne øvelse fungerer også på quadricep-musklerne i dine overben, hvilket gør den til en perfekt øvelse til både lår og bagdel.
Indfør nogle øvre benrutiner i din træning. Balance arbejdet mellem alle øvre benmuskler. Arbejd på dine haser, lårmuskler, abduktorer (ydre lår) og adduktorer (indre lår).
Giv ikke overdreven opmærksomhed på en bestemt benmuskel, da dette kan resultere i ubalancerede muskler. Tag den liggende bortførelse, for eksempel. Det virker på de indre lårmuskler. Læg dig ned på din side med hovedet hvilende på den ene arm, din anden arm hviler ud på hoften, dine hofter stablet og dine ben strækkes lige væk fra din krop. Løft forsigtigt overbenet fra underbenet omkring to inches. Løft overbenet igen, indtil begge ben udgør en vinkel på 45 grader. Sænk langsomt og hæv overbenet uden at komme i kontakt med underbenet. Gentag 15 gange. Alternative ben. Lav fem sæt hver dag. Dette vil bygge og fastgøre dine lår.
Drik rigeligt med vand. Muskelvæv er lavet af 75 procent vand. Ingen overraskelse, hvorfor du bliver nødt til at drikke mere vand. Et øget hydratiseringsniveau forbedrer også dit energiniveau, som du har brug for til dine kardioøvelser.
Advarsler
Rådfør dig hos din læge, når du planlægger store ændringer i din diæt og dit træningsniveau.