At gå er uden tvivl den nemmeste form for motion. Så let, faktisk, at du sandsynligvis gør det uden engang at tænke over det. Du kan gå næsten overalt, og gå giver en bred vifte af fordele. Desværre er forskere og sundhedseksperter enige om, at amerikanerne skal gøre meget mere af det. I en undersøgelse …
Den ideelle træningsprocedure for overkroppen og triceps aktiverer mål-muskelgrupperne så meget som muligt. Antallet af sæt og gentagelser pr. Sæt afhænger af dine træningsmål. Amerikanske National Federation of Personal Trainers anbefaler, at du udmatter dine muskler inden for fire til seks gentagelser for størrelse og styrketræning. Brug den mængde, der udmatter dine muskler inden for …
Nogle gange kan du støde på nogle problemer med din NordicTrack C 2000. De fleste af disse problemer er ikke vanskelige at løse. Lejlighedsvis kan du have problemer med de elektriske komponenter; f.eks. tændes strømmen ikke, eller konsolskærmen fungerer ikke korrekt. Det kan også være nødvendigt at justere løbebåndskomponenterne: Gangbæltet glider muligvis fra midten, eller …
At gøre maven flad kræver en helkropstilgang for at sænke dit kropsfedt. Bortset fra en sund kost, kardiovaskulær træning og styrketræning, skal du udføre en række øvelser, der er målrettet mod dine mavemuskler. Omvendte sit-ups er modsætningerne til traditionelle sit-ups. I stedet for din overkrop bevæger sig kun din underkrop. Øvelsen fokuserer primært på de …
Denne 20-minutters Bowflex træning til kvinder hjælper dig med at blive fit og komme i form. Udfør træningen tre gange om ugen og kun et sæt med 14 gentagelser for hver øvelse, undtagen bukknuden; udfør et sæt med 30 gentagelser. Bænkpres Læg dig tilbage fladt på bænken og tag fat i håndtagene. Hold en 90-graders …
Ved fastgørelse til tæerne i bunden af foden trækker tåbøjlerne tæerne nedad, når de trækker sig sammen. De talrige tåbøjere inkluderer flexor hallucis longus, flexor hallucis brevis, flexor digitorum longus og flexor digitorum brevis. Disse muskler hjælper med balance, især når du rejser dig på tæerne. Styrkelse af disse muskler kan hjælpe med at forhindre …
Mavebøjninger eller situps er den traditionelle øvelse, der bruges til at styrke mavemusklerne, mens ab-rullen (hjulet til at træne mavemuskler) formår at styrke både mavemusklerne og kernen. Der er plus og minus af hver. Fuldudførte mavebøjninger kan placere overdreven stress på din nedre ryg, ifølge Len Kravitz, ph.d., fra University of New Mexico. Selvom ab-rullen …
Du er måske ikke klar over det, men at vælge trappen i stedet for elevatoren kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Faktisk svarer forbrændte kalorier i klatring på ni etager til at spise cirka to almindelige M & M’er. Endnu mere er forbrændte kalorier, der klatrer 150 trapper, lig med fem M & …
Så mange kalorier forbrænder du ved at træne på trapper til 9. etage Læs mere »
Behandling af ankelfrakturer og andre skader i underekstremiteterne kan omfatte brug af specielle seler. “Cam walker”-designet er en støvle i underekstremiteterne, der giver støtte, beskyttelse og immobilisering af anklen efter skade eller operation. Hvis du har en recept på en Cam walker-bøjle, skal du have en klar forståelse af typen og omfanget af dit problem. …
Den æra, hvor ordet “skinny” styrede verden, er forbi. Nu handler det mere om at være thicc, som de unge på Tik Tok og Instagram vil sige. For at få de balder og lår, du altid har drømt om, skal du foretage nogle mindre livsstilsændringer. Alt hvad du skal gøre er at kombinere arbejde med …
