Vægttræning og anden styrketræning til at styrke dine muskler.
En velafrundet modstandstræningsrutine rammer alle større muskelgrupper i kroppen, inklusiv baldemusklerne. Mens disse muskler er aktive i øvelser som squats, lunges og step ups, arbejder de sammen med andre muskelgrupper. Brandhaneøvelse er en enkelt fælles øvelse, der fokuserer på gluteus maximus, medius og minimus samt din kerne for at stabilisere din torso. Du har ikke …
Mellemgulvsbrok (hiatus hernie) er en tilstand, hvor en del af maven glider op i spiserøret på grund af membranmusklerne, der strækkes eller rives. Det kan forårsage ubehag og er ofte forbundet med mavesyre-reflux (også kaldet gastro-øsofagal-refluks). I alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt med kirurgi, men ofte kan man finde lindring i nogle få livsstilsændringer, …
Ah ja, det klassiske spørgsmål. “Hvad er bedst?” Om du skal løfte lettere vægte, mens du gennemfører et højere antal gentagelser eller bruge tungere vægte, og færdiggøre færre gentagelser afhænger af dine fitnessmål. Den type stress, som du lægger på dine muskler under din træning, vil direkte påvirke dine resultater. Der er ingen særlig rigtig …
Korrekte vejrtrækningsteknikker, når du laver mavebøjninger (sit-ups) – eller enhver modstandsøvelse – kan gøre en enorm forskel i resultatet af din træning. Åndedræt korrekt betyder, at din træning kan få dig til at føle dig energi, mens forkert vejrtrækning kan gøre dig træt. Det kan endda resultere i skader eller andre helbredsproblemer, såsom hovedpine, svimmelhed …
Træningsinstruktioner 1. I en siddende position med dine fødder godt plantet på gulvet skal du tage fat i to håndvægte med begge hænder. 2. Krøl vægten op til skulderområdet. Hold håndvægtene i skulderniveau. Hold ryggen lige og hovedet opad. 3. Sørg for at dreje dine håndflader, så de vender fremad. 4. På kontrolleret måde skal …
De følgende styrkeøvelser bruger din egen vægt til at bygge stærkere muskler og dermed øge din styrke. De er perfekte til børn og unge, og gode at lave sammen for hele familien. Uanset om dit barn træner til et 5 kilometer-løb eller en forhindringsbane, eller om hun bare vil komme i form, er disse styrketræningsøvelser …
Sportline 240 stopur er et multifunktionelt stopur, der tilbyder timere til split og single events; måned, dag og tid indstillinger en alarm; en stødresistent sag og en 40-tommers snor til let transport. At lære at betjene de forskellige funktioner er relativt enkel og tager kun et par minutter. Brug af timerne Fjern plastfilmen fra frontdisplayet, …
Mange mennesker ønsker at mindske størrelsen på deres lår. Men folk født med naturligt tynde ben er normalt opsat på at gøre det modsatte. For at øge størrelsen på dine lår skal du tage på i vægt. Men det er vigtigt at gøre dette på en sund måde, ikke ved at spise masser af junkfood. …
Fodboldatleter bygger stærke muskler uden masse, de udvikler adræthed til at bevæge sig rundt om spillere; de bevæger sig sidelæns, baglæns og fremad med hastighed, og de lærer at sparke med nøjagtighed og styrke. At komme i form og udvikle en fodboldspillers atletiske egenskaber kræver daglig dedikation til træning. Kraften i forberedelse At træne kolde …
Den ideelle træningsprocedure for overkroppen og triceps aktiverer mål-muskelgrupperne så meget som muligt. Antallet af sæt og gentagelser pr. Sæt afhænger af dine træningsmål. Amerikanske National Federation of Personal Trainers anbefaler, at du udmatter dine muskler inden for fire til seks gentagelser for størrelse og styrketræning. Brug den mængde, der udmatter dine muskler inden for …
